Renkailla lantiosilta
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voimasi kantapäihin ja purista pakaroita ylös liikkeen huipulla maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kantapäät renkaissa, jotka ovat suoraan riippukiinnikkeen alla.
- Ponnista kantapäillä renkaista ja nosta lantiosi maasta, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviin.
- Pidä hetki ylhäällä ja purista pakaroita.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla lantiosilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla lantiosilta treenaa?
Renkailla lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla lantiosilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla lantiosilta sopiva aloittelijoille?
Renkailla lantiosilta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
