Kehonpaino sammakkopumppaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat yhdessä ja painakaa kantapäitä aktivoidaksenne pakarat tehokkaammin.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne polvet koukussa ja jalat yhdessä.
- Avatkaa polvia sivuille päin.
- Ponnistakaa kantapäillä nostakaa lantiot ylös.
- Puristakaa pakaroita liikkeen huipulla.
- Laskekaa lantiot takaisin alas koskettamatta lattiaa.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Kehonpaino sammakkopumppaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpaino sammakkopumppaus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino sammakkopumppaus treenaa?
Kehonpaino sammakkopumppaus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino sammakkopumppaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino sammakkopumppaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpaino sammakkopumppaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
