Sivullaan Makaa Ja Potku
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä koko ajan pitääksesi jännityksen pakaroissa ja välttääksesi momentumin käyttämisen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet koukussa 90 asteen kulmassa.
- Pidä jalat yhdessä ja nosta ylintä polveasi kuin simpukka avautuisi.
- Ojenna ylintä jalkaa potkuliikkeellä pitäen polven kohotettuna.
- Palaa simpukka-asentoon ja laske polvesi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivullaan Makaa Ja Potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivullaan Makaa Ja Potku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivullaan Makaa Ja Potku treenaa?
Sivullaan Makaa Ja Potku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivullaan Makaa Ja Potku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivullaan Makaa Ja Potku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivullaan Makaa Ja Potku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
