Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää leuka sisällä ja kyljet alhaalla ylläpitääksenne neutraalia selkärankaa ja estääksenne alaselän yliojennusta liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Istu maassa penkin takana ja tanko jalkojesi päällä.
- Nojaudu taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä jalkojesi läpi, ojenna lantiosi pystysuoraan tangon kanssa.
- Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä lantiontyöntö treenaa?
Tangolla tehtävä lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä lantiontyöntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä lantiontyöntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
