Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää leuka sisällä ja kyljet alhaalla ylläpitääksenne neutraalia selkärankaa ja estääksenne alaselän yliojennusta liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa penkin takana ja tanko jalkojesi päällä.
- Nojaudu taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä jalkojesi läpi, ojenna lantiosi pystysuoraan tangon kanssa.
- Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
