Aasinpotku taakse
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaralihasten puristamiseen liikkeen yläosassa ja pidä selkäranka neutraalina alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Pidä polvi koukistettuna ja nosta toinen jalka kohti kattoa, työntäen kantapäätä ylöspäin ikään kuin työntäisit kattoa pois päin.
- Purista pakaroita liikkeen yläosassa ja laske sitten hitaasti jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Seuraa Aasinpotku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Aasinpotku taakse treenaa?
Aasinpotku taakse kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Aasinpotku taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Aasinpotku taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Aasinpotku taakse on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
