Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Ponnistakaa kantapäiden läpi aktivoidaksenne pakarat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapään leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin pitäen kahvakuulaa lähellä kehoasi.
- Mene alas kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäidesi läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) treenaa?
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
