Tangon etukyykkyaskel
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään tankki paikallaan ja kyynärpäät korkealla välttääksesi ranteiden rasittumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä tankoa hartioidesi edessä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laske lantiotasi kunnes molemmat polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etummainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangon etukyykkyaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon etukyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon etukyykkyaskel treenaa?
Tangon etukyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon etukyykkyaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon etukyykkyaskel sopiva aloittelijoille?
Tangon etukyykkyaskel on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
