Landmine-romanialainen maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lonkankoukistukseen ja pidä selkä suorana, jotta voit tehokkaasti kohdistaa takaketjuja aiheuttamatta alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja katso kohti maahan kiinnitettyä tankoa.
- Koukista lonkista tarttuaksesi tankoon molemmilla käsillä, kädet ojennettuina ja selkä suorana.
- Nosta tankoa ojentamalla lonkkia, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Laske tanko takaisin alaspäin koukistamalla lonkkia ja pitämällä polvet hieman koukistettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine-romanialainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Pakara25 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-romanialainen maastaveto treenaa?
Landmine-romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-romanialainen maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-romanialainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Landmine-romanialainen maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
