Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää keskivartalon lihasten aktivoimiseen ja tasaisen rytmin ylläpitämiseen aerobisten hyötyjen ja koordinaation maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa samalla kun ojennat vasemman kyynärpään kohti sitä.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisen polven ja kyynärpään kanssa.
- Jatka vuorottelemalla puolia sulavassa, polkupyörän kaltaisessa liikkeessä.
- Pidä tahti tasaisena koko liikkeen keston ajan.
Seuraa Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus treenaa?
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus sopiva aloittelijoille?
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
