Polviseisten lantion takakierrot
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan, jotta vartalo pysyy vakaana ja lonkkien liikkuvuus paranee mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Polvistu lattialle ja laita kätesi lantioille tai maahan tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman eteenpäin ja ala pyöritellä toista lonkkaa taaksepäin mahdollisimman suurella ympyrällä.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ennen kuin vaihdat toiselle lonkalle.
- Pidä liikkeet sujuvina ja hallittuina koko harjoituksen ajan.
Seuraa Polviseisten lantion takakierrot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisten lantion takakierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisten lantion takakierrot treenaa?
Polviseisten lantion takakierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisten lantion takakierrot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisten lantion takakierrot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisten lantion takakierrot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
