Korkkiruuvi
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna ja vältä jalkojesi heiluttamista momentumin avulla.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat kohti kattoa ojennettuina ja kädet vartalosi sivuilla.
- Painele käsiäsi tiukasti lattiaan vakauden saavuttamiseksi.
- Laske jalkasi toiselle puolelle kohti lattiaa ja sitten kierrä ne ympäri toiselle puolelle korkkiruuvimaisessa liikkeessä.
- Käännä suuntaa seuraavaa toistoa varten.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja alaselkäsi painettuna lattiaan koko harjoituksen ajan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Korkkiruuvi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkkiruuvi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkkiruuvi treenaa?
Korkkiruuvi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkkiruuvi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkkiruuvi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korkkiruuvi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
