Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja säilyttäkää pystyasento estääksenne tarpeetonta rasitusta selälle.
Ohjeet
- Aseta tanko kyynärpäiden väliin ja kiinnitä se rintaasi vasten.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalo ja kyykisty polvien ja lantion koukistaessa pitäen paino kantapäilläsi.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky treenaa?
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
