Kapea kyykky alijäämästä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvienne liikeradat varpaidenne suunnassa ja rintakehänne ylhäällä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet
- Seiso korotetulla alustalla jalat lähempänä toisiaan kuin olkapään leveys.
- Laskeudu kyykkyyn koukistamalla polviasi ja lantiota, pitäen painon kantapäilläsi.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt ylläpitäen oikeaa asentoa.
- Työnnä kantapäidesi avulla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea kyykky alijäämästä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapea kyykky alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea kyykky alijäämästä treenaa?
Kapea kyykky alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea kyykky alijäämästä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea kyykky alijäämästä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapea kyykky alijäämästä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
