Selinmakuu kahden pakaran nosto
Asiantuntijan neuvot
Osallistu pakaralihaksiin nostamalla molemmat jalat ja vältä alaselän yliojentamista pitämällä vatsalihakset aktiivisina.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Purista pakaroitasi nostamalla molemmat jalat irti maasta.
- Pidä nosto hetken aikaa, sitten laskeudu takaisin maahan koskettamatta lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu kahden pakaran nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu kahden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu kahden pakaran nosto treenaa?
Selinmakuu kahden pakaran nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu kahden pakaran nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu kahden pakaran nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu kahden pakaran nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
