Sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino kantapäilläsi ja työnnä lantiota taaksepäin kohdistaaksesi pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla tai ristissä edessäsi.
- Ota iso askel sivulle toisella jalalla, koukistaen etummaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Työnnä lantiota taaksepäin, pitäen rinnan ylhäällä kyykätessäsi.
- Työnnä pois etummaisella jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelemalla puolia haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky treenaa?
Sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
