Korkea Askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja lantiot suorassa edessä pitääksenne tasapainon ja vakauden asennossa.
Ohjeet
- Aloita seisomisasennosta.
- Astu yksi jalka taakse ja laske lantiosi lähelle, pitäen etummaisen polven nilkan yläpuolella.
- Nosta kätesi ylös pitäen olkapääsi rentoina.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat stabiloidaksesi kehosi.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Korkea Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea Askelkyykky treenaa?
Korkea Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea Askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korkea Askelkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
