Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarat ja selkälihakset nostamaan rintaasi maasta ja varmista hallittu liike ilman nykimistä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla ja pidä kädet ojennettuina pyyhettä pitäen edessäsi.
- Nosta rintaasi, käsiäsi ja jalkojasi lattiasta päästäksesi superman-asentoon.
- Nostaessa, tee rivi vetämällä pyyhettä kohti rintaasi, koukistaen kyynärpäät sivuille.
- Ojenna kätesi takaisin ja laske kehosi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Superman-soutu pyyhkeen kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Superman-soutu pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Superman-soutu pyyhkeen kanssa treenaa?
Superman-soutu pyyhkeen kanssa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Superman-soutu pyyhkeen kanssa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Superman-soutu pyyhkeen kanssa sopiva aloittelijoille?
Superman-soutu pyyhkeen kanssa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
