Kosakka-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiota taaksepäin ylläpitääksenne tasapainoa ja maksimoidaksenne pakara- ja takareisilihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Siirrä paino toiselle puolelle, taivuttamalla kyseistä polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laskeudu kehollasi niin alas kuin on mukavaa, pitäen rintakehän ylhäällä.
- Työnnä kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle, vuorotellen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kosakka-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kosakka-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kosakka-kyykky treenaa?
Kosakka-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kosakka-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kosakka-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kosakka-kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
