Sivulankku reiden loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Keskity vakaan keskivartalon ylläpitoon ja vältä keinumista eteen- tai taaksepäin lonkan loitonnuksen aikana.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina ja kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois maasta muodostaaksesi suoran linjan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pitäen lantiosi koholla, nosta yläjalkaasi poispäin alajalastasi.
- Laske jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä sarja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku reiden loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku reiden loitonnus treenaa?
Sivulankku reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku reiden loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku reiden loitonnus sopiva aloittelijoille?
Sivulankku reiden loitonnus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
