Alaspäin katsovan koiran spurtit

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana välttääksenne alaselän notkoa liikkeen aikana.

Ohjeet

Aloita korkeasta lankkuasennosta, kädet olkapäidesi alla.
Työnnä lantiot ylös ja taakse alaspäin katsovaan koiraan asentoon, muodostaen käänteisen V:n vartalollasi.
Vuorotellen tuo polvesi nopeasti kohti rintakehääsi juoksuasennossa.
Jatka 'juoksemisliikettä' pitäen alaspäin katsovan koiran asentoa halutun keston ajan.

Seuraa Alaspäin katsovan koiran spurtit FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Alaspäin katsovan koiran spurtit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet10 %

Takareidet10 %

Pohkeet10 %

Pakara10 %

Hartiat10 %

Rinta10 %

Vatsalihakset10 %

Epäkäslihakset10 %

Leveät selkälihakset20 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Alaspäin katsovan koiran spurtit treenaa?

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsovan koiran spurtit?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Alaspäin katsovan koiran spurtit sopiva aloittelijoille?

Alaspäin katsovan koiran spurtit on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.