Seisten tehtävä ilmapyöräily
Asiantuntijan neuvot
Osallistakaa keskivartalonne koko liikkeen ajan stabiloidaksenne kehoanne ja parantaaksenne harjoituksen aerobisia ja kiinteyttäviä etuja.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet pään takana.
- Nosta oikea polvi kohti rintaasi ja samanaikaisesti laske vasen kyynärpääsi tavatakseen sen.
- Vaihda nopeasti toiselle puolelle, nostamalla vasen polvi ja tuomalla oikea kyynärpääsi alas.
- Jatka vuorottelemalla puolia pyöräilyliikkeessä halutun ajan.
Seuraa Seisten tehtävä ilmapyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä ilmapyöräily treenaa?
Seisten tehtävä ilmapyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä ilmapyöräily?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä ilmapyöräily sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä ilmapyöräily on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
