Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio jalkojen etu- ja takareisien jatkuvaan jännitykseen koko liikkeen ajan lihasten maksimaalisen aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten, jalat olkapäänlevyisessä asennossa noin 2 jalan päässä seinästä.
- Liu'uta selkääsi alas seinää pitkin laskeaksesi kyykkyasentoon, jossa reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä tämä asento, pitäen keskivartalon aktivoituneena ja selän litteänä seinää vasten.
- Pidä kyykkyasento halutun ajan ennen kuin liu'ut takaisin ylös lähtöasentoon.
Seuraa Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla treenaa?
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
