Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää tasapainon säilyttämiseen ja käyttäkää tukea, kuten oviaukkoa tai kyykkytelineitä, tarvittaessa oikean muodon ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka suorana edessänne.
- Ojentakaa kädet suorina tasapainon vuoksi.
- Laskeutukaa kyykkyasentoon pitäen toista jalkaa ilmassa.
- Mene niin alas kuin pystytte säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Ponnista seisomaan takajalan kantapään kautta lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) treenaa?
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
