Sivuaskel ja viistot lyönnit
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne dynaamisina ja räjähtävinä sykkeen nostamiseksi ja kohdennettujen lihasten täyden liikeradan aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistuneina ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Ota askel sivulle yhdellä jalalla ja lyö samanaikaisesti vastakkaisella kädellä vinoon kehosi yli.
- Vie jalkasi takaisin lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Sivuaskel ja viistot lyönnit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel ja viistot lyönnit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet10 %
Pakara15 %
Vatsalihakset15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel ja viistot lyönnit treenaa?
Sivuaskel ja viistot lyönnit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel ja viistot lyönnit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel ja viistot lyönnit sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuaskel ja viistot lyönnit on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
