Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen ilman selkärangan yliojentumista.
Ohjeet
- Asetu vipuvarsimakasiiniin yläselkäsi vasten tyynyllä ja jalkasi tasaisesti laitteiston alustalle.
- Aseta painolevy tiukasti lantiollesi.
- Työnnä kantapäidesi kautta nostaaaksesi lantiotasi, työntäen ylöspäin kunnes kehosi muodostaa suoran linjan polvista olkapäihin.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) treenaa?
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
