Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi vakaana ja vältä nojaamasta liikaa sivulle, kun heilautat jalkaasi säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso kohtisuorassa seinää tai tukea vasten pitäen siitä kiinni yhdellä kädellä tasapainon vuoksi.
- Heilauta tuen lähimpänä olevaa jalkaa kehosi poikki ja sitten ulospäin.
- Pidä liikkeesi hallittuna ja vartalosi mahdollisimman liikkumattomana.
- Tee haluttu määrä heilautuksia ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Seuraa Sivulta sivulle jalkaheilautukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta sivulle jalkaheilautukset treenaa?
Sivulta sivulle jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta sivulle jalkaheilautukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta sivulle jalkaheilautukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulta sivulle jalkaheilautukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
