Kyykky ja ristipainallusvääntö
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että polvesi eivät ojennu varpaidesi yli kyykyssä suojellaksesi niveliäsi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Nousun aikana käännä vartaloasi toiselle puolelle, ojentaen kätesi alas käännöksen suuntaan.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista käännös vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelevia käännöksiä jokaisen kyykyn kanssa halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Kyykky ja ristipainallusvääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja ristipainallusvääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja ristipainallusvääntö treenaa?
Kyykky ja ristipainallusvääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja ristipainallusvääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja ristipainallusvääntö sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja ristipainallusvääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
