Askelkyykky ja alatalja
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäranka neutraalina ja vältä selän kaartumista astuessasi taaksepäin ja tehdessäsi veto liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla lunge-asentoon samalla kun vedät kätesi alaspäin ja taakse, puristaen lapaluut yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askelkyykky ja alatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelkyykky ja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky ja alatalja treenaa?
Askelkyykky ja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelkyykky ja alatalja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelkyykky ja alatalja sopiva aloittelijoille?
Askelkyykky ja alatalja on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
