Sammakko lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa saadaksesi maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat yhdessä, antaen polvien laskeutua sivuille.
- Pidä käsivartesi lattiassa vakauttaaksesi.
- Purista pakaroitasi ja nosta lantiotasi kohti kattoa, muodostaen sillan.
- Pidä silta-asentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko lantionnosto treenaa?
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko lantionnosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
