Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäessäsi lantiotasi koholla koko liikkeen ajan aktivoit gluteaalilihaksesi ja takareitesi täysimääräisesti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalkasi pyyhkeen päällä ja polvet koukussa, nostamalla lantiosi silta-asentoon.
- Liu'uta jalkojasi poispäin kehostasi, ojentaen jalkojasi pitäen samalla lantiosi koholla.
- Liu'uta jalkojasi takaisin kehosi suuntaan palaten silta-asentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Takareidet30 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä treenaa?
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
