Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä

Asiantuntijan vinkit

Pitäessäsi lantiotasi koholla koko liikkeen ajan aktivoit gluteaalilihaksesi ja takareitesi täysimääräisesti.

Makaa selälläsi jalkasi pyyhkeen päällä ja polvet koukussa, nostamalla lantiosi silta-asentoon.
Liu'uta jalkojasi poispäin kehostasi, ojentaen jalkojasi pitäen samalla lantiosi koholla.
Liu'uta jalkojasi takaisin kehosi suuntaan palaten silta-asentoon.
Toista halutun toistomäärän verran.