Polvennosto sivulyönnit

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeet terävinä ja hallittuina, keskittyen vatsalihasten käyttöön polvien nostoissa ja tasapainon ylläpitämiseen sivuvetojen aikana.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ylhäällä puolustavaan nyrkkeilyasentoon.
Nosta toinen polvi kohti rintaa ja iske samanaikaisesti vastakkaisella kädellä sivulle.
Laske jalka ja käsi takaisin lähtöasentoon.
Toista toisella polvella ja kädellä, vaihdellen puolia jokaisella toistolla.
Jatka liikettä halutun toistomäärän tai aikajakson verran.

Seuraa Polvennosto sivulyönnit FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Polvennosto sivulyönnit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakara14 %

Vatsalihakset14 %

Hartiat14 %

Rinta16 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Polvennosto sivulyönnit treenaa?

Polvennosto sivulyönnit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvennosto sivulyönnit?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Polvennosto sivulyönnit sopiva aloittelijoille?

Polvennosto sivulyönnit on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.