Askellusvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä etummainen polvi nilkan yläpuolella ja takajalka suorana parhaan venytyksen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske lantiosi maahan, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Askellusvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askellusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Toissijainen
Pohkeet1 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellusvenytys treenaa?
Askellusvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellusvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellusvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askellusvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
