Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Asiantuntijan neuvot
Pidä vakaata keskivartaloa ja pystysuoraa ryhtiä varmistaaksesi, että kierto tapahtuu lonkista eikä kompensoimalla liikaa alaselän liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantioilla.
- Kierrä toinen lonkka eteen ja ylöspäin, sitten pyöritä se ulospäin ja takaisin tasaisella liikkeellä.
- Vaihda suuntaa samalle lonkalle, suorittaen taaksepäin ja alaspäin suuntautuvan kierron.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat lonkkaa.
Seuraa Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakara33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio treenaa?
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
