Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Asiantuntijan vinkit
Pidä vakaata keskivartaloa ja pystysuoraa ryhtiä varmistaaksesi, että kierto tapahtuu lonkista eikä kompensoimalla liikaa alaselän liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantioilla.
- Kierrä toinen lonkka eteen ja ylöspäin, sitten pyöritä se ulospäin ja takaisin tasaisella liikkeellä.
- Vaihda suuntaa samalle lonkalle, suorittaen taaksepäin ja alaspäin suuntautuvan kierron.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat lonkkaa.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Rinta34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
