Lisko Asento
Asiantuntijan neuvot
Vamman välttämiseksi vältä lantion pakottamista alaspäin ja keskity sen sijaan venytyksen syventämiseen ajan myötä.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa.
- Vie oikea jalka oikean käden ulkopuolelle.
- Laske kyynärpääsi maahan, jos mahdollista, pitäen ne linjassa olkapäidesi kanssa.
- Pidä takajalkasi vahvana ja aktiivisena.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja toista sitten toiselle puolelle.
Seuraa Lisko Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lisko Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lisko Asento treenaa?
Lisko Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lisko Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lisko Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lisko Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
