Käänteinen lankku kyynärpäillä
Asiantuntijan neuvot
Paina alas kyynärpäilläsi ja kantapäilläsi nostaaaksesi lantiosi niin korkealle kuin mahdollista, luoden suoran linjan olkapäistä jalkoihin.
Ohjeet
- Istu maassa jalat suorina edessäsi.
- Aseta kyynärpääsi olkapäidesi alle ja purista kätesi yhteen.
- Nosta lantiosi maasta, aktivoiden keskivartalon ja pakarat.
- Pidä asento halutun ajan pituisena, pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Käänteinen lankku kyynärpäillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käänteinen lankku kyynärpäillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Hartiat15 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen lankku kyynärpäillä treenaa?
Käänteinen lankku kyynärpäillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen lankku kyynärpäillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen lankku kyynärpäillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käänteinen lankku kyynärpäillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
