Sivuttaisliike crunchit
Asiantuntijan neuvot
Pysykää matalana siirroissa pitääksenne jännityksen jalkalihaksissa ja tehkää vino vatsalihaksia kohdistaen rutistus tarkoituksella.
Ohjeet
- Aloita kyykkyasennossa jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan.
- Siirry oikealle muutaman askeleen verran ja tee sitten seisova vino vatsalihaksen rutistus tuomalla oikean kyynärpään kohti oikeaa lonkkaa.
- Siirry vasemmalle ja toista rutistus vasemmalle puolelle.
- Jatka siirtoja ja rutistuksia halutun keston ajan.
Seuraa Sivuttaisliike crunchit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttaisliike crunchit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaisliike crunchit treenaa?
Sivuttaisliike crunchit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaisliike crunchit?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaisliike crunchit sopiva aloittelijoille?
Sivuttaisliike crunchit on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
