Kaksinkertainen polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi keskivartalon aktivoimiseen ja vie polvia voimakkaasti ylöspäin maksimoidaksesi aerobisen ja lihasten aktivoitumisen hyödyt.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Nosta nopeasti oikea polvi kohti rintaa samalla heilauttaen vasenta käsivartta eteenpäin.
- Vaihda nopeasti ja nosta vasen polvi ylös samalla heilauttaen oikeaa käsivartta eteenpäin.
- Jatka vuorottelevia polvien nostoja ja vastakkaisia käsivarsien heilautuksia halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Kaksinkertainen polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksinkertainen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksinkertainen polvennosto treenaa?
Kaksinkertainen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksinkertainen polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksinkertainen polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kaksinkertainen polvennosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
