Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo pystyasennossa ja aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, samalla kun nostat vastakkaisen polven niin korkealle kuin mahdollista.
- Työnnä etummaisella jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja jatka eteenpäin kävelyä korkeilla polvilla ja lungeilla.
Seuraa Kävelevä korkeiden polvien kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kävelevä korkeiden polvien kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävelevä korkeiden polvien kyykky treenaa?
Kävelevä korkeiden polvien kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kävelevä korkeiden polvien kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kävelevä korkeiden polvien kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kävelevä korkeiden polvien kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
