Käsipainolla yhden jalan kyykky
Asiantuntijan neuvot
Säilytä tasapaino ja hallinta koko harjoituksen ajan, käyttäen käsiä tasapainoa varten ja pitäen rintakehän ylhäällä.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka ojennettuna suoraan edessäsi.
- Pidä käsipainoa molemmissa käsissä rintakehän edessä.
- Laske kehoasi taivuttamalla tukevan jalan polvea, pitäen selkä suorana ja rintakehän ylhäällä.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Käsipainolla yhden jalan kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla yhden jalan kyykky treenaa?
Käsipainolla yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden jalan kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla yhden jalan kyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla yhden jalan kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
