Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää keskivartalonne tiukkana ja työntäkää lantiostanne voimaa painamiseen, varmistaen koko kehon treenaamisen.

Ohjeet

Polvistu landminen eteen tangon ollessa eturäkki-asennossa.
Laskeudu lantiollasi kohti kantapäitäsi, pitäen keskivartalon aktiivisena.
Työnnä voimakkaasti lantiostasi eteenpäin ja paina tanko yläviistoon.
Laske tanko takaisin eturäkki-asentoon palatessasi polvistuvaan asentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat30 %

Pakara20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Välineet

Landmine

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus treenaa?

Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus sopiva aloittelijoille?

Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.