Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Polvistu landminen eteen tangon ollessa eturäkki-asennossa.
2. Laskeudu lantiollasi kohti kantapäitäsi, pitäen keskivartalon aktiivisena.
3. Työnnä voimakkaasti lantiostasi eteenpäin ja paina tanko yläviistoon.
4. Laske tanko takaisin eturäkki-asentoon palatessasi polvistuvaan asentoon.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät30 %

Pakarat20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Välineet

Landmine

Liiketyyppi

Voima