Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja lantiot tasaisina estääksesi alaselän notkahtamisen tai vääntymisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, oikea polvi koukussa ja oikea jalka litteänä lattiaa vasten.
- Ojenna vasen jalkasi suoraksi linjassa oikean reiden kanssa.
- Työnnä oikean kantapään kautta nostaaaksesi lantiosi pois maasta, muodostaen suoran linjan oikean polven ja olkapäidesi välille.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lantiosi takaisin lattialle.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) treenaa?
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
