Smith koneella tehtävä lantion työntö

Asiantuntijan vinkit

Ponnista kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi pakaralihaksesi maksimaaliseen aktivaatioon.

Aseta Smith-koneen tanko lantion korkeudelle ja istu maahan selkäsi nojaten penkkiin.
Vedä tanko lantiollesi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan lantiotasi ylöspäin, ojentaen lantiotasi täysin.
Pidä hetki ja purista pakaroitasi huipulla, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.