Smith koneella tehtävä lantion työntö
Asiantuntijan neuvot
Ponnista kantapäidesi kautta ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saadaksesi pakaralihaksesi maksimaaliseen aktivaatioon.
Ohjeet
- Aseta Smith-koneen tanko lantion korkeudelle ja istu maahan selkäsi nojaten penkkiin.
- Vedä tanko lantiollesi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan lantiotasi ylöspäin, ojentaen lantiotasi täysin.
- Pidä hetki ja purista pakaroitasi huipulla, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith koneella tehtävä lantion työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith koneella tehtävä lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith koneella tehtävä lantion työntö treenaa?
Smith koneella tehtävä lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith koneella tehtävä lantion työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith koneella tehtävä lantion työntö sopiva aloittelijoille?
Smith koneella tehtävä lantion työntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
