Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi ylös saadaksesi maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta tanko lantiosi yli.
- Ponnista kantapäilläsi nostaa lantiotasi kohti kattoa.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiosi takaisin alas ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto treenaa?
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
