Köydenvetokyykky taljassa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa vetäessäsi, jotta selkälihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen matalaan pystyyn.
- Seiso kasvot kaapelikoneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Kyykisty ja ota köysi molempiin käsiin.
- Nouse ylös ojentamalla lonkat ja polvet.
- Vedä köysi kohti vatsaa, puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna kädet ja palaa kyykkyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köydenvetokyykky taljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köydenvetokyykky taljassa kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Etureidet20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret3 %
Pohkeet2 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köydenvetokyykky taljassa treenaa?
Köydenvetokyykky taljassa kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köydenvetokyykky taljassa?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köydenvetokyykky taljassa sopiva aloittelijoille?
Köydenvetokyykky taljassa on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
