Köydenvetokyykky taljassa

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä köysi kaapelikoneen matalaan pystyyn.
2. Seiso kasvot kaapelikoneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
3. Kyykisty ja ota köysi molempiin käsiin.
4. Nouse ylös ojentamalla lonkat ja polvet.
5. Vedä köysi kohti vatsaa, puristaen lapaluita yhteen.
6. Ojenna kädet ja palaa kyykkyasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat20 %

Olkapäät20 %

Leveät selkälihakset20 %

Etureidet20 %

Epäkäslihakset10 %

Toissijainen

Hauikset5 %

Kyynärvarret3 %

Pohkeet2 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima