Polvennostohyppely
Asiantuntijan neuvot
Pidä pystyasento koko liikkeen ajan ja keskity nostamaan polvia mahdollisimman korkealle jokaisella hypyllä, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Hyppää ylöspäin vasemmalla jalalla samalla kun nostat oikean polven kohti rintaa.
- Laskeudu pehmeästi vasemman jalan päälle ja toista välittömästi liike vastakkaisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua, säilyttäen rytmin ja hallitun tahdin.
Seuraa Polvennostohyppely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvennostohyppely kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Etureidet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta15 %
Leveät selkälihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvennostohyppely treenaa?
Polvennostohyppely kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvennostohyppely?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvennostohyppely sopiva aloittelijoille?
Polvennostohyppely on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
