Kahvakuula suorajalka maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvissa kevyt koukistus ja pitäkää kahvakuula lähellä kehoanne suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan, pidellen kahvakuulaa edessäsi molemmilla käsillä.
- Kevyt koukistus polvissasi, taivuta lantiota ja laske kahvakuulaa kohti maata.
- Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin laskeutuessasi.
- Käännä liikettä ojentamalla lantiota ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula suorajalka maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula suorajalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula suorajalka maastaveto treenaa?
Kahvakuula suorajalka maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula suorajalka maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula suorajalka maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula suorajalka maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
