Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pitämällä lantiosi tasaisena ja seisovan jalan polven seuraamalla varpaitasi varmistaaksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso selkä menosuuntaan ripustusankkurista ja laita toinen jalka kahvaan.
- Ojenna roikkuvaa jalkaa taaksesi.
- Laskeudu kyykkyyn seisovalla jalallasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä ja selkäsi suorana.
- Työnnä kantapäästä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan kyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky jousivastuksella treenaa?
Yhden jalan kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
