Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
2. Pidä jalat yhdessä ja nosta yläreittä niin korkealle kuin pystyt siirtämättä lantiota.
3. Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvi takaisin lähtöasentoon.
4. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat100 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima