Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne pinottuna ja välttäkää keinumista taaksepäin liikkeen aikana varmistaaksenne maksimaalisen pakaralihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
- Pidä jalat yhdessä ja nosta yläreittä niin korkealle kuin pystyt siirtämättä lantiota.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä treenaa?
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
