Kyykky varpaillaan
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä oikea kyykkyasento pitämällä rinta ylhäällä ja selkä suorana. Noustessasi varpaillesi, aktivoi pohkeet saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen reitesi lattian tasalla.
- Noustessasi kyykystä, nosta kantapäät ja tasapainoile varpaillasi.
- Laske kantapäät, kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky varpaillaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky varpaillaan kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Takareidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky varpaillaan treenaa?
Kyykky varpaillaan kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky varpaillaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky varpaillaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykky varpaillaan on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
