Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Asiantuntijan vinkit
Aja kantapään läpi tukevan jalan ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja jalka lattialla, toinen jalka ojennettuna kohti kattoa.
- Vedä ojennetun jalan polvi kohti rintaasi.
- Työnnä kantapään avulla koukistetun jalan nostaa lantiosi pois lattiasta kohti siltaa.
- Laske lantiosi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
