Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Asiantuntijan neuvot
Aja kantapään läpi tukevan jalan ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja jalka lattialla, toinen jalka ojennettuna kohti kattoa.
- Vedä ojennetun jalan polvi kohti rintaasi.
- Työnnä kantapään avulla koukistetun jalan nostaa lantiosi pois lattiasta kohti siltaa.
- Laske lantiosi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan treenaa?
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
